Czy potrzebujesz detoksykacji w mediach społecznościowych? Oto jak opuścić Instagram - i dlaczego powinieneś o tym myśleć.
Zacząłem używać Instagrama na początku 2014 roku. Wtedy, choć kilka lat wcześniej został założony - dokładnie w październiku 2010 r. - można śmiało powiedzieć, że nie był tak popularny jak teraz. Użyłem aplikacji do przycinania i edytowania moich zdjęć i tak naprawdę nie myślałem zbyt wiele o kurtowaniu tego, co udostępniam.
Szybko do końca 2018 r., A a ekologicznie wyrosłem o około 1500. Wiem, że nie jest to imponujące. Nie mam niebieskiej gwiazdy, ale z drugiej strony też nie mam planu. Instagram ma miliony użytkowników, którzy akceptują płatności za wtyczki i wzmianki, hashtag
I chociaż nigdy nie pasuję do tego tłumu, codziennie korzystałem z aplikacji do udostępniania zdjęć. Opublikowałem zdjęcia, komentarze i lubiłem wiele postów.
Każdy. Pojedynczy. Dzień.
Selfie, posty zakupowe, mieszkanie, gdzie stoję, co jest na moim talerzu… bez względu na to, czy kochasz modę, chcesz podzielić się wiadomość, czy po prostu masz zamiłowanie do kafelkowych podłóg, Instagram ma dla ciebie hashtag - i społeczność. Pomaga wielu ludziom czuć się znanymi, słyszanymi i akceptowanymi.
Aplikacja na Instagramie łączy ludzi z tymi samymi zainteresowaniami w jednym miejscu, nawet jeśli nigdy wcześniej się nie spotkali i mieszkają w odległości tysięcy mil. Ale chociaż na Instagramie jest wiele świetnych rzeczy, jest też wiele bezcelowości, paskudności i wielu porównań i rozpraszania uwagi.
Dam dość moich post-i wszystkich sposobów, mój mąż wezwał mnie do zaprzestania korzystania z mojego konta osobistego na Instagramie. Niezależnie od tego, czy jest to stała przerwa, czy krótka detoksykacja, oto dlaczego też…
Wiedz, że twoja wartość nie jest uzależniona od następujących na Instagramie.
1. To powstrzymuje cię przed życiem najlepszym (prawdziwym) życia
To może zabrzmieć w odległości, ale zapewniam cię - tak nie jest. Czy kiedykolwiek robiłeś, widziałem lub sfotografowałeś, zwłaszcza
Istnieją dosłownie tysiące postów na blogu i artykułów online na temat rzeczy, które „musisz zrobić”, aby z powodzeniem korzystać z Instagrama, i aktywnie zachęcają tego rodzaju tego rodzaju zachowanie performatywne. Opowiadają się również za użyciem - lub, dokładniej, Nadużywanie - mediów społecznościowych z wyłączeniem wszystkiego innego.
Jeśli używasz Instagrama do biznesu, przestrzeganie porady online ma sens. Ale dla reszty z nas - a my jesteśmy większością - wdrażanie tych technik lub nauka korzystania z aplikacji udostępniania zdjęć jako narzędzia jest naprawdę niepotrzebna.
Według obecnych Statystyka WordStream , istnieje ponad miliard aktywnych kont na Instagramie dziennie, publikując ponad 40 miliardów zdjęć i treści wideo. Połowa z nas śledzi co najmniej jeden profil biznesowy, a ponad 60% firm w USA użyje w tym roku Instagrama jako metody promocji.
Powodem, dla którego to robią, jest to, że oni wiedzieć że mogą polegać na wielokrotnym narażeniu i zaleceń od „wpływowych”, które zapewnia Instagram.
Podczas gdy firmy chcą uważnie i skutecznie użyć swojego profilu na Instagramie do reprezentowania swojej marki, reszta z nas nigdy nie powinna się tego poczuć nasz wartość lub sukces jest uzależniony od korzystania z aplikacji społecznościowej lub liczby osób, które śledzą nasz profil na Instagramie.
Powinniśmy też Żyjcie dla siebie i nie wpadaj w pułapkę działań planowania, więc my Móc Instagram je i Zwróć uwagę lub walidację społeczną.
Chociaż wszyscy możemy śmiać się z wirusowych treści męża na Instagramie, rzeczywistość jest następująca: jeśli nasze przyjemność z zajęć, podróży lub codziennego życia jest coś warte tylko wtedy, gdy zamieszczamy to na Instagramie i innych kontach w mediach społecznościowych, lub nasze relacje są warte tylko wtedy, gdy pomagają nam stworzyć obecność online… czy naprawdę żyjemy w najlepszym życiu?
Różne osoby
Łatwo jest stworzyć osobną i inną osobowość w mediach społecznościowych - słyszymy o niebezpieczeństwa Dzieje się w tym przez cały czas - ale nadszedł czas, aby rozpoznać, że sam proces robienia tego powstrzymuje nas od cieszenia się życiem, tak jak jest.
Odejście od Instagrama, nawet jeśli to jest Tylko przez miesiąc , może pomóc zresetować i ponownie skupić priorytety. Kiedy nie odczuwasz presji, by zaimponować, instruować lub nadążyć za innymi ludźmi, możesz skupić się na robieniu rzeczy, które naprawdę lubisz - bez ich dokumentowania.
Możesz być w tej chwili, wiedząc o tym Prawdziwe życie nie jest tym, co jest na ekranie telefonu; To się dzieje tuż przed tobą.
Kiedy nie musisz dzielić się tym, co dzieje się w ciągu dnia w swojej historii na Instagramie, możesz poświęcić swój pełny etat i uwagę na swoje relacje-bez oczekiwania, że druga osoba dba o twoje idealne, postrzępione, nieokiełznane sposoby, jak ty.
Rozproszenie uwagi i rozłączania
Konta mediów społecznościowych twierdzą, że nas łączą, ale mogą również zrobić coś przeciwnego. Kiedy zbytnio martwimy się o to, co robią inni i jak porównujemy, staramy się tylko żyć życiem, którego oczekuje społeczeństwo. Tracimy śledzenie tego, co nas uszczęśliwia i odciągamy uwagę od życia w najlepszym życiu.
I to prowadzi nas do następnego punktu - komparzyjnych.
Czy zbyt duże porównanie kradnie twoją radość?
2. Porównanie to złodziej radości
Boom w mediach społecznościowych - zwłaszcza Instagram - otworzył odrębną nową dziedzinę dla psychologów. Graham C.L. Davey, Ph.D. ., jest jednym z takich specjalistów, który pisał intensywnie Dlaczego się martwimy oraz rola mediów społecznościowych w poczuciu samotności i lęku wśród młodych ludzi.
Chociaż media społecznościowe zostały stworzone w celu ułatwienia kontaktów z innymi ludźmi, wydaje się, że to, co się dzieje, jest odwrotnie dla wielu osób. Zamiast poczucia łączności ze starymi przyjaciółmi i nowymi ludźmi, serwisy społecznościowe, takie jak Facebook i Instagram, faktycznie powodują samotność, odłączenie i niepokój.
Samotność wydaje się mieć wzajemny związek z lęk społeczny, to znaczy nadmierny i nieuzasadniony strach przed sytuacjami społecznymi, Davey mówi nam.
Wiadomo, że lęk społeczny ułatwia samotność, ale samotność zwiększa również lęk społeczny i uczucia paranoja , i może to reprezentować cykliczny proces, który jest szczególnie aktywny w młodych i w naszych współczesnych czasach, może być pośredniczone przez korzystanie z mediów społecznościowych.
Media społecznościowe i samotność
Samotność rośnie wraz ze spadkiem liczby postrzeganych przyjaźni. Niestety, dzisiejszy sposób myślenia w mediach społecznościowych koncentruje się tak samo - jeśli nie znacznie więcej - na przyjaźniach online, jak na prawdziwych życia.
Badanie izolacji społecznej W Ameryce przez Millera McPherson stwierdził, że w latach 1984–2005 średnia liczba powierników, którą osoba zmniejszyła się z 2,94 do 2,08. To znaczący spadek prawdziwych przyjaciół w czasie, gdy sieci online naprawdę zaczęły się rozwijać.
W 2019 r., Zamiast dostać się tam, aby szukać prawdziwych przyjaciół, coraz częściej korzystamy z serwisów społecznościowych, takich jak Instagram jako surogat pod względem powiązań, w wyniku czego nasze powiązania stają się szersze, ale płytsze.
Instagram, Facebook i Twitter są znaczącymi czynnikami przyczyniającymi się do sieci przyjaźni młodych ludzi oraz tego, jak odnosimy sukcesu w mediach społecznościowych, może mieć ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne.
Oni, pisze Davey, Dodaj nowy wymiar do samotności i niepokoju, oferując młodemu osobie sposób bezpośredniego kwantyfikacji przyjaźni, oglądania sieci przyjaźni innych w celu porównania i dostarczanie natychmiastowych informacji o wydarzeniach społecznych.
Media społecznościowe dały nam FOMO - Strach przed przegapieniem - który dodaje paliwa do ognia samotności, lęku, wyobcowania i paranoi.
Porównanie i depresja
Ale nie tylko młodzi ludzie odczuwają szkodliwy wpływ na zdrowie psychiczne w wyniku korzystania z kont mediów społecznościowych. Wszyscy padamy ofiarą tego, co jest znane jako Teoria porównania społecznego , ludzka skłonność do stale oceniania siebie i innych w różnych domenach, takich jak atrakcyjność, bogactwo, inteligencja i sukces.
Instagram aktywnie napędza to zachowanie, ponieważ pozwala nam porównać siebie - nasze stroje, naszą przestrzeń życiową, naszą karierę i naszą diety - z dziesiątkami innych ludzi w tym samym momencie.
Stajemy się tak ciekawi, czego brakuje nam i co wszyscy inni robią lub wyglądają, że w odpowiedzi zaczynamy zaniedbać, a nawet atakować.
Uśmiechnięta depresja jest terminem, który był powiązany z negatywnym wpływem tej porównawczej mentalności mediów społecznościowych. Służy do opisywania ludzi w depresji, ale nie wydają się być na zewnątrz i jest to rodzaj depresji napędzanej ciągłymi porównacjami, z którymi się spotykamy, gdy patrzymy na życie innych ludzi i uważamy, że są one lepsze niż nasze.
Steve Furtick Odwołuje to bezpośrednio do teorii porównawczej społecznej, kiedy mówi: Powodem, dla którego walczymy z niepewnością, jest to, że porównujemy nasze zakulisowe sceny z główną rolką wszystkich innych.
Porównanie jest rzeczywiście złodziejem radości, ponieważ pozbawia nas wszelkich bezpieczeństwa, które moglibyśmy poczuć w tym, kim jesteśmy i co robimy.
Media społecznościowe nie są prawdziwe i nie pokazują nam całego obrazu .
Kiedy porównujemy się z doskonale filtrowanym i mocno edytowanym życiem, widzimy na naszych małych ekranach; Nieuchronnie postawiliśmy się na porażkę. Ale to porównanie nie sprawia, że jesteśmy szczęśliwi - i jak dowiadujemy się, to też nie czyni nas zdrowi. W niektórych przypadkach może to być nawet narzędzie dla manipulacja i oszustwo.
Czy potrzebujesz detoksykacji w mediach społecznościowych?
3. To uzależnienie
Jeśli poprosiłeś kogoś na ulicy, aby zdefiniował, co to znaczy uzależnienie , Myślę, że wymyśliliby niektóre lub wszystkie następujące:
- Potężne pragnienia
- Niemożność kontrolowania użycia określonej substancji, pomimo świadomości jej szkodliwości
- Obsesja i obsesyjne zachowanie
- Tajemnica i zaprzeczenie
- Pogarszające się zdrowie
Jesteśmy tak przyzwyczajeni do myślenia o uzależnieniu pod względem substancji - takich jak narkotyki i alkohol - że często nie widzimy wzorców uzależniających zachowań gdzie indziej.
Dr Davey Mówi nam, że korzystanie z mediów społecznościowych faktycznie aktywuje te same obszary mózgu, co uzależniające leki, takie jak kokaina, co oznacza, że jest to dość nieuniknione, że również może stać się uzależnieniem dla niektórych osób.
Poczucie lęku społecznego i potrzeba zachowania społecznego napędzane są używaniem Instagrama i Facebooka, co z kolei staje się Uzależnienie [które] stanowi zagrożenie dla samopoczucia fizycznego i psychicznego i zakłóca wydajność w szkole lub pracy.
Spędzanie czasu z dala od Instagrama lub innej formy mediów społecznościowych jako aktuu poświęcenia lub detoksykacji jest również oznaką tego rodzaju myślenia i może powodować dalszy stres i niepokój.
Stres w mediach społecznościowych
A badanie Spośród 1 839 studentów z Lock Haven University of Pennsylvania stwierdził, że czas spędzony na Facebooku miał silny i znaczący negatywny wpływ na ich ogólną średnią ocen (GPA).
Inne badania na Uniwersytecie Regis w Kolorado powiązały stres związany z mediami społecznościowymi z problemami zdrowotnymi fizycznymi, takimi jak infekcje oddechowe. Stwierdzono również, że im większa Twoja sieć społecznościowa - tj. Im większa liczba obserwujących i tym większe zaangażowanie jest wymagane - tym wyższy poziom stresu.
Sugeruje to, że chociaż uczucie lęku społecznego, paranoi i samotności są powszechne wśród tych, którzy uważają, że korzystają z mediów społecznościowych bezskutecznie , osoby z dużymi sieciami społecznościowymi w równym stopniu zmagają się z wyższym poziomem kortyzolu, przewlekłym stresem, wypaleniem i depresją.
Jeśli zameldujesz się w mediach społecznościowych z samego rana i ostatniej rzeczy w nocy, nie jesteś sam. Niestety, jest to kolejny znak uzależnienia - i idzie dobrze obok strachu przed niezdolnością do niego dostępu lub użycia.
Bezpośrednio możliwości zobaczenia, co robią inni ludzie, noszą, mówienie lub jedzenie jest jedną z rzeczy, które najbardziej kochamy na Instagramie, ale te ciągłe aktualizacje Móc turn a mere interest in social networks into an unhealthy, stressful compulsion that not only affects stress levels but leads to feelings of inadequacy and low self-esteem.
Ostatnie skargi dotyczące Instagrama podkreśliły również, jak niebezpieczne może być dla zdrowia fizycznego i psychicznego, ponieważ dostępność graficznego materiału samookaleczenia w aplikacji była ściśle powiązana z samobójstwem brytyjskiego nastolatka Molly Russell .
Umożliwianie rozwoju sieci społecznościowej, sam proces jej robienia jest szkodliwy dla zdrowia fizycznego, samopoczucia psychicznego i wydajności.
Życie najlepszym życiem oznacza nie żyć w telefonie.
Biorąc to wszystko pod uwagę, teraz musimy naprawdę spojrzeć na to, jak zdobycie uchwytu na Instagramie może zmienić nasze życie, abyśmy mogli lepiej ustalić, czy jest to coś, czego powinniśmy użyć, czy coś, co musimy cofnąć się o nasze szczęście i zdrowie.
Czy powinienem dostać Instagram?
Decyzja, czy uzyskać Instagram, zależy od tego, jak planujesz korzystać z platformy mediów społecznościowych. Zdecydowanie nie jest konieczne posiadanie konta na Instagramie, a jeśli tak, wiele kont jest prywatnych.
Więc, kiedy zadaj sobie pytanie: czy powinienem dostać Instagram? Powinieneś zrozumieć, że nie potrzebujesz mediów społecznościowych do interakcji ze światem. Jeśli chcesz użyć go dla siebie i jako miejsca do przechowywania zdjęć lub udokumentowania niektórych doświadczeń życiowych, idź na to. Zawsze masz możliwość uczynienia konta prywatnego - tylko dla swoich oczu.
Pamiętaj jednak, że badania powiązały Instagram z obawami wizerunku ciała, problemami z samooceną, lękiem społecznym i depresją. Aplikacja na Instagramie koncentruje się na tym, że użytkownicy dąży do przynależności do społeczeństwa, co sprawia, że przewijają się.
Według Jasmine Fardouly, Ph.D. , badacz psychologii, który studiuje wykorzystanie mediów społecznościowych, Doświadczenie wszystkich na Instagramie jest nieco inne - a my dopiero zaczynamy dostawać się na niektóre niuanse.
Czy Instagram jest tego wart?
Czy media społecznościowe są najlepszym wykorzystaniem czasu? Głównym celem Instagrama jest udostępnianie zdjęć lub krótkiej zawartości wideo innym. To, co najbardziej przyciąga ludzi do tej platformy, jest to, jak atrakcyjna jest jej użytkownik treści, który zjada wizualnie stymulującą treść.
Instagram ewoluował od samego początku i oferuje kilka sposobów konsumpcji obrazów lub filmów, w tym za pośrednictwem historii na Instagramie, przewodników, Instagram Live, Post Feed i Role. Tak więc, jeśli masz wysokiej jakości treści do udostępnienia, Instagram może być godną platformą do użycia.
Spójrzmy na kilka kolejnych zalet i wad Instagrama, aby pomóc Ci zdecydować o jego wartości.
Instagram Pro
Jak zobaczysz poniżej, jeśli masz firmę, Instagram i inne sieci mediów społecznościowych mogą okazać się bardzo korzystne. Profil biznesowy może być używany do marketingu na Instagramie dla twórcy treści.
- Otwórz aplikację na Instagramie
- Kliknij trzy linie w prawym górnym rogu
- Dotknij swojej aktywności
- Wybierz kartę spędzoną na górze na górze
- Teraz możesz włączyć funkcję i wyłączanie przerwy na czas wyboru
- Zaloguj się na Instagram.com z przeglądarki mobilnej
- Stuknij zdjęcie profilowe w prawym dolnym rogu
- Dotknij profil edytuj
- Przewiń w dół i wybierz tymczasowo dezaktywuj konto w prawym dolnym rogu
- Zaloguj się do aplikacji
- Stuknij zdjęcie profilowe w prawym dolnym rogu
- Przejdź do ustawień
- Stuknij na konto
- Usuń konto na dole
Wady Instagrama
Teraz musimy spojrzeć na więcej negatywów platformy. Dotyczą one zarówno twórcy treści, jak i użytkownika Instagram.
wskazówki dotyczące Powerwash
Jak zrobić sobie przerwę na Instagramie
Kiedy spędzamy zbyt dużo czasu na przewijaniu, poczucie stresu, lęku i depresji może wzrosnąć. Czasami konieczne jest przerwę od mediów społecznościowych do dekompresji. Uczenie się, jak zrobić sobie przerwę na Instagramie, jest pierwszym krokiem do zrobienia.
Podczas przerwy upewnij się, że wyłącz wszystkie powiadomienia. Możesz także ustawić limity czasowe. Twoja przerwa może trwać godziny, dni lub tygodnie i szybko odkryjesz, jak korzystne jest to dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
Oto kroki, które należy zastosować, aby użyć nowego Instagram Zrób funkcję przerwy :
Dzięki tej nowej funkcji możesz ustawić swoje konto na Instagramie, aby przypomnieć sobie przerwy. W menu aktywności możesz włączyć codzienny limit i przypomnieć sobie przerwę. Obecnie funkcja Instagrama Break A Break jest dostępna tylko w aplikacji iPhone'a.
Aby tymczasowo dezaktywować konto na Instagramie za pomocą telefonu komórkowego:
Kroki dezaktywowania z komputera są takie same, z wyjątkiem tego, że poprosi Cię również o wybranie opcji z menu rozwijanego wyjaśniającego, dlaczego dezaktywujesz swoje konto. Będzie także ponownie wpisał hasło. Kliknij tak lub nie, aby potwierdzić.
Jak opuścić Instagram
Jeśli próbowałeś zrobić sobie przerwę lub dowiedziałeś się, że Instagram po prostu nie jest tego wart, możesz odejść. Oto jak opuścić Instagram:
Podobnie jak podczas dezaktywowania, zapyta, dlaczego i czy ponownie wpiszesz hasło do usunięcia konta.
Nie możesz usunąć swojego konta z aplikacji na Instagramie. Musisz zalogować się na swoje konto na komputerze stacjonarnym lub za pośrednictwem przeglądarki mobilnej. Po trzydziestu dniach prośby o usunięcie konta konto i wszystkie informacje zostaną na stałe usunięte.
Nie będziesz w stanie odzyskać żadnego z nich. Tak więc, przed usunięciem konta, zaleca się pobranie kopii wszystkich informacji z Instagrama.
Opuszczenie Instagrama: Final Myśli
Kiedy całkowicie przestałem korzystać z Instagrama - i szczerze mówiąc, wciąż nie wiem, jak długo to potrwa - nie przeprowadziłem jeszcze badań tego artykułu. Ale teraz, kiedy to zrobię, cieszę się, że położyłem kres przewijania, podwójnego stukania.
Życie powinno polegać na robieniu rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy z ludźmi, których kochasz , nie o robieniu zdjęć, aby udostępnić ludziom, których nigdy nie spotkałeś i prawdopodobnie nigdy nie zrobił tego.
Twoje zdrowie jest ważniejsze niż Twoja sieć społecznościowa, Niezależnie od tego, czy zmagasz się z lękiem społecznym, depresją, czy po prostu nie możesz wydawać się potrząsnąć przeziębieniem. Wyłącz się, poświęć trochę czasu na opiekę i skup się na życiu najlepszego. Jeśli twoi przyjaciele na Instagramie tego nie rozumieją - cóż, nie martw się, bo może tak naprawdę nie byli Twoimi przyjaciółmi.
Nadszedł czas, abyśmy przestali pozwolić porównań ukraść naszą radość i pozwolić ekranom być naszym surogatem dla prawdziwej interakcji. Odłóż telefon. Prawdziwy świat czeka.
