Istnieje kilka toksycznych nawyków, które musimy dziś rzucić. Niezdrowe nawyki, o których będziemy dzisiaj mówić, mogą uniemożliwić ci sukces w życiu i wystarczą do wyczerpania energii, czyniąc cię zmęczonym i znacznie mniej produktywnym w życiu.
Oto siedem toksycznych nawyków i jak je rzucić.
1. Zawsze próbuję zadowolić innych
Kiedy zawsze próbujesz zadowolić innych, może to stać się wyczerpujące zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Wielu z nas jest winnych i zrobiło to w pewnym momencie, niezależnie od tego, czy byli to nasi rodzice, nauczyciele, małżonka czy szef. Kiedy nieustannie próbujesz dostać się do dobrych łasek, aby ich uszczęśliwić, ostatecznie ograniczasz swoje szczęście.
Bycie miłym i pomocnym jest dobre do utrzymywania relacji, ale nie chcesz stale szukać zgody. W ten sposób zaniedbujesz własne potrzeby i możesz doświadczać przewlekłego stresu.
Złamać ten toksyczny nawyk:
Aby przełamać te toksyczne nawyki, musisz nauczyć się swoich granic i ustalić jasne granice z osobami w swoim życiu. Komunikacja to duża część tego.
Relacje powinny być dawanie i przyjmowanie. Jeśli nie czujesz, że twoje relacje są takie, nadszedł czas, aby odejść.
Ustaw zdrowe granice. Zrób listę wszystkiego, co obecnie robisz, co czyni cię nieszczęśliwym. Po rozpoznaniu tego możesz zacząć być wierny sobie, nie odczuwając potrzeby zadowolenia wszystkich innych.
2. Bycie zbyt samokrytycznym
Krytykowanie siebie i bycie zbyt osądzaniem siebie przez cały czas może okazać się wyczerpujące. Ten toksyczny nawyk może również powodować poczucie niegodności i bardziej negatywnego samodzielnego rozmowy. Jak będziesz energetyzowany i zadowolony z siebie, kiedy nie widzisz niczego pozytywnego?
Złamać ten toksyczny nawyk:
Aby złamać ten toksyczny nawyk i wyeliminować negatywne samooceny, zacznij ćwiczyć współczucie i sprawić, by codzienny nawyk. Dowiedz się, jak kochać siebie i zachęcaj. W ten sposób możesz znaleźć szczęście, świętować każdą wygraną i być dla siebie miły, gdy nastąpi porażka lub porażka.
Znalezienie osobistej duchowości to kolejny sposób na znalezienie poczucia pokoju i równowagi między aspektami emocjonalnymi, fizycznymi i społecznymi twojego życia. Duchowość osobista może nie tylko pomóc ci przestać być zbyt samokrytyczne, ale może również zwiększyć rozwój osobisty i poprawić swoje relacje.
3. Trzymanie gniewu
Gniew może pomóc nam poczuć się mniej wrażliwym, ale trzymanie się gniewu nie powoduje, że ból znika. Może ostatecznie pochłonąć cię, gdy wymyślacie się spod kontroli. Może również sprawić, że działasz na znacznie wyższym poziomie stresu, co może wpłynąć na zdrowie fizyczne i samopoczucie.
W swojej tradycyjnej mądrości Siddhartha Buddha powiedział, że trzymanie gniewu jest jak chwytanie gorącego węgla z zamiarem rzucenia go w kogoś innego; Jesteś tym, który zostaje spalony.
Jak złamać ten toksyczny nawyk:
sadzenie potosów
Energetuj się, puszczając gniew i odchodząc od toksycznych ludzi. Weź głębokie oddechy, recytuj mantrę, którą uważasz za pocieszające, co zachęca do rozwiązywania negatywnych emocji, wyrażania frustracji i urazy oraz rozładowywania gniewu humorem.
4. Przeważanie i niepokój
Kiedy spróbujesz przewidzieć przyszłość, zaczniesz się przemyśleć, a to może spowodować górę zmartwienia. W końcu wydasz całą energię, którą zarezerwowałeś, próbując kontrolować, jak się sprawy potoczą.
Przez większość czasu negatywne rzeczy, o które martwimy się, są poza naszą kontrolą, więc przemyślane i martwe się okazują daremne. To sprawia, że czujesz się niespokojny, bezradny, niespokojny i przygnębiony.
Jak złamać ten toksyczny nawyk:
Ponieważ nie możesz osiągnąć niczego, zastanawiając się, nadszedł czas, aby rzucić ten zły nawyk. Rozpoznaj, że niektóre rzeczy są poza twoją kontrolą i zamiast tego skup się na rzeczach, które możesz kontrolować. Pomaga to odzyskać moc i energię.
5. Za dużo mediów społecznościowych
Jak często wskakujesz na konta w mediach społecznościowych? Media społecznościowe mają moc zmiany nastrojów i wyczerpania naszej energii. Podczas gdy niektóre informacje, które spotkasz, mogą Cię zainspirować i sprawić, że się uśmiechniesz, niewątpliwie natrafisz na informacje, które mogą okazać się przygnębiające.
Widzenie ludzi na twoim kanale bardziej udanym niż ty lub rodziny na wyszukanych wakacjach może sprawić, że czujesz się gorzej ze swoją sytuacją, spuścić energię i sprawić, że poczujesz się niezadowolony z siebie i tego, co masz w swoim życiu.
Złamać ten toksyczny nawyk:
Przestań przewijać. Skoncentruj się bardziej na sobie niż na kontach w mediach społecznościowych. Jeśli to nie sprawia, że będziesz szczęśliwy lub ma pozytywny wpływ na twoje życie, nadszedł czas, aby zrobić sobie przerwę.
Jeśli nie możesz całkowicie trzymać się z dala od mediów społecznościowych, jak większość ludzi, spróbuj skupić się tylko na częściach, które wpływają na pozytywność i dostosowują się do twoich osobistych celów.
Przestań porównywać się z innymi i buduj bardziej znaczące relacje z tymi, które cię uszczęśliwiają. Skoncentruj się na małych rzeczach, które sprawiają, że się uśmiechasz i poprawisz zdrowie psychiczne.
6. Niezawaj odpowiedniego snu
Szukasz więcej energii? Nic nie jest lepsze dla twojego ciała niż dobry sen. Jak ty spać , Ciało leczy się i przywraca równowagę chemiczną. Pomaga to Twojemu ciału przygotować się na nowy dzień. Jednak wielu trudno jest zasnąć i zasnąć, niezależnie od tego, czy jest to spowodowane zakłóceniami, czy pozbawieniem snu.
Niewystarczający sen może spowodować spadek zdolności psychicznych i narażać zdrowie fizyczne na znaczne ryzyko. Jeśli będzie kontynuowane, może mieć długoterminowe skutki, w tym przyrost masy ciała i inne Problemy zdrowotne .
Jak złamać ten toksyczny nawyk:
American Academy of Sleep Medicine and the Sleep Research Society zalecają przynajmniej Siedem godzin snu za noc dla najlepszego zdrowia i samopoczucia. Jeśli masz problemy z zasypianiem, musisz uważnie przyjrzeć się wzorom snu, aby zobaczyć, co możesz zrobić.
Unikaj picia kawy przed snem i ogranicz użycie elektroniczne. Zamiast tego może pomóc w dzienniku i medytacji. Możesz także znaleźć coś do przeczytania lub słuchania audiobooka lub podcastu.
Powiązane czytanie: Zobacz także nasze 8 korzyści z słuchania podcastów Aby zobaczyć, jak inaczej podcasty są pomocne.
7. Po niezdrowej diecie
Kolejnym toksycznym nawykiem, który chcesz rzucić, jest niezdrowa dieta. Zdrowa dieta może pomóc Ci poczuć najlepiej, poprawić poziom energii i zwiększyć wydajność. Jeśli jesteś zmęczony i potrzebujesz drzemki po spożywaniu posiłku, możesz po raz drugi spojrzeć na to, co jesz.
Zdrowsza dieta składająca się z owoców, warzyw, orzechów, ryb, chudego mięsa i zdrowych tłuszczów może naturalnie zwiększać energię. Te składniki odżywcze robią o wiele więcej dla twojego ciała niż przetworzona żywność i śmieci, które mogą zwiększyć poziom cukru we krwi, powodować tymczasowy wzrost energii, a następnie awarię.
Złamać ten toksyczny nawyk:
Aby złamać ten zły nawyk i uniknąć przyrostu masy ciała, musisz zacząć zmieniać swoje nawyki żywieniowe. Unikaj przetworzonej śmieciowej żywności, wypełnij dietę bardziej pożywnymi opcjami żywności i uczestniaj w większej aktywności fizycznej. Zrób zdrowe śniadanie częścią swojej porannej rutyny i pomiń szybką żywność.
Toksyczne przekonania, aby odpuścić
Oprócz łamania złych i niszczycielskich nawyków istnieją pewne negatywne i toksyczne przekonania, które chcesz również wyeliminować ze swojego życia, które mogą prowadzić do złych relacji, przewlekłego stresu i negatywnych perspektyw na nas samych i innych.
Czasami nie jesteśmy nawet świadomi tych negatywnych założeń i wartości - ale oni kształtują nasze życie z dnia na dzień w niezdrowy sposób. Powstrzymują nas przed osiągnięciem naszego potencjału i uniemożliwiają znalezienie naszego szczęścia.
Oto siedem toksycznych przekonań, aby teraz odpuścić Aby przejść do swojego większego dobra.
1. Historia zawsze się powtarza
Zrozumiałe jest, że to, czego doświadczyłeś w przeszłości, wskazuje na to, czego możesz się spodziewać w przyszłości. W końcu to dane. Rozpoznanie danych i interpretacja ich jest jednym z podstawowych darów ludzkiej inteligencji, który pomaga nam nie powtarzać błędów. Ale często błędnie interpretujemy dane.
Wyciągamy go z kontekstu i pozwalamy, aby nasze emocje zachciały naszą percepcję. Nie spodziewamy się, że dobre czasy się powtórzą, ale spodziewamy się, że najgorsze czasy wrócą raz po raz jak zły grosz.
Jest to również toksyczne przekonanie, jeśli chodzi o nasze relacje. Jak często odtwarzasz te same problemy z dziewczyną lub chłopakiem, małżonkiem lub przyjacielem?
wbudowane łóżka piętrowe do małych pomieszczeń
Zbyt często dzieje się tak, ponieważ wchodzimy w spotkania, oczekując historii. Tworzymy więc samospełniającą się proroctwo, przeżywając dramaty z naszej przeszłości.
2. Nigdzie się nie pasuję
Jak często powstrzymujesz się od dzielenia się prezentami, ponieważ jesteś przekonany, że jesteś po prostu zbyt inny, aby się dopasować i że nikt ich nie chce? To może być coś innego, w którym czujesz, że przeszłość odzwierciedla przyszłość.
Może ktoś nie zaakceptował cię w przeszłości w domu, w szkole lub w pracy. Ale to nie znaczy, że nikt cię teraz nie zaakceptuje.
Możesz być inny, ale może się zdarzyć, że istnieje społeczność tylko czeka, aż dodasz swoją wyjątkowość. Nigdy nie wiesz, dopóki nie spróbujesz. A jeśli to zrobisz, możesz zacząć witać innych, którzy mogą poczuć, że są zbyt różne.
3. Nie zasługuję na szczęście
Tak jak wielu z nas internalizuje poczucie, że jesteśmy zbyt różni, aby być kochanym, niektórzy również internalizują przekonanie, że nie zasługujemy na bycie kochanym lub szczęśliwym. Ale jeśli ktoś ci powiedział, że na nie zasługujesz szczęście , bez względu na ich powód i kim są… są w błędzie.
Jesteś wyjątkową, wspaniałą osobą, która ma tyle do dawania innym. Jeśli jesteś wierny sobie i żyjesz z serca, zasługujesz na to, by być kochanym za to, kim jesteś.
4. Zazdrość oznacza, że mój związek jest silny
Wszyscy doświadczają przynajmniej okazjonalnie zazdrość —Teyusowość to strach, że coś stracimy z powodu tego, co ktoś ma. A dla wielu z nas ma to podstawę w poprzednim doświadczeniu.
Ale nasza współczesna kultura mówi nam, że zazdrość jest dobra i znak, że związek ma silny rdzeń - w przeciwnym razie nie czułbyś się tak namiętnie na myśl o utraty kogoś.
Naprawdę jednak zazdrość jest toksycznym przekonaniem, które wyciąga paliwo nie z siły w związku, ale z naszych własnych niepewności i słabości. Gorzej, może to prowadzić do prawdziwych obrażeń w relacja .
Jeśli boisz się utraty kogoś, dobrym pomysłem jest zadać sobie pytanie, dlaczego. Czasami istnieje prawdziwy problem w związku, z którym musisz się zmierzyć. Innym razem musisz po prostu skonfrontować się z innym toksycznym przekonaniem, że nie jesteś godny bycia kochanym. Tak czy inaczej, zaufanie sprawia, że twój związek jest silny, a nie lęk przed stratą.
5. Krytyka jest zawsze osobista
Trudno jest krytykować ukochaną osobę lub całkowitą nieznajomą. Kiedy ktoś nas krytykuje, łatwo jest znaleźć się w defensywie. Dzieje się tak, ponieważ wielu z nas ma głęboko zakorzenione przekonanie, że krytyka jest zawsze osobista.
Często jednak krytyka nie ma z nami nic wspólnego. Czasami ludzie, którzy nas krytykują, naprawdę wskazują na własne wady. W wielu przypadkach trwa przeniesienie. Twój szef miał zły dzień, więc mówi ci, że jesteś złym pracownikiem. Twój partner wariuje coś, co powiedziałeś lub zrobiłeś, ponieważ jej ostatni chłopak powiedział lub zrobił coś podobnego - bez twoich dobrych intencji.
Nigdy nie wiesz, dlaczego ktoś inny cię krytykuje lub kiedy ta osoba po prostu przeżywa ciężki czas. Jeśli możesz powstrzymać go osobiście, możesz powstrzymać sytuację przed wymknięciem się spod kontroli. To powstrzymuje to również przed ciągłym kwestionowaniem własnej wartości!
czcij cyny Benjamina Moore'a
6. Podatność jest słabością
To toksyczne przekonanie wynika ze strachu, że jeśli pokażemy, kim naprawdę jesteśmy, i wyjdzie na świat z naszymi sercami otwartych i odsłoniętymi, zostaniemy zaatakowani, potępiani, a nawet zniszczeni.
Jest jednak coś takiego, jak bycie zbyt silnym.
Kiedy nie chcemy być wrażliwi, odcinamy się od możliwości bycia kochanym za to, kim naprawdę jesteśmy. Tak długo, jak utrzymujemy ściany, trzymamy naszych bliskich z daleka. A kiedy to robimy, nigdy nie możemy znaleźć prawdziwego szczęścia.
7. Jestem sam
Kiedy ziemia wypada pod tobą i czujesz, że jesteś w wolnej jesieni, możesz również poczuć się, jakbyś był sam w swoich zmaganiach. Czasami to prawda - czasami naprawdę jesteś sam.
Ale często jesteś mniej sam, niż czujesz. Nigdy nie wiadomo, kto może ci pomóc. Czasami nawet nieznajomy może dać ci dokładnie to, czego potrzebujesz, aby zrobić kolejny krok do przodu i poprawić swoją sytuację. Nie izoluj się dalej, wierząc, że to niemożliwe! Dotrzyj do innych. Możesz być zaskoczony, kto sięga temu.
Czy możesz rzucić wszystkie złe nawyki jednocześnie?
Jeśli wszystkie twoje złe nawyki pójdą w parze, łatwo je było rozwiązać w tym samym czasie. Na przykład, jeśli rzucenie palenia jest w twoim porządku obrad wraz z piciem, są to dwa złe nawyki, które można upuścić jednocześnie.
Jednak najlepiej jest również zacząć od małego, gdy łamie złe nawyki i zacząć od jednej rzeczy na raz, aby się nie przytłaczać. Zacznij od zidentyfikowania swoich wyzwalaczy i znajdź sposoby na zmianę obecnego środowiska, aby zachęcić do zdrowych nawyków.
Jak długo trwają złe nawyki?
Niektóre przestarzałe badania wykazały, że złamanie złego nawyku może potrwać od 18 do 254 dni. Niektórzy uważają, że zajmuje to minimum 21 dni.
I zgodnie z National Institute of Health (NIH), nawyki oparte na przyjemności są najtrudniejsze do złamania, ponieważ nawyki te powodują, że nasz mózg uwalnia dopaminę, hormon żywy.
Czas, w którym trwa, sprowadza się do ciebie i tego, co chcesz zrobić, aby rzucić złe nawyki. Bez wątpienia napotkasz niepowodzenia, ale liczy się to, jak wstać z tych niepowodzeń i iść naprzód.
Przełam niezdrowe nawyki, zastępując je zdrowymi nawykami.
Kiedy puścicie te toksyczne przekonania i rzucisz te 7 toksycznych nawyków, które powstrzymują cię od miłości i szczęścia, możesz zastąpić je zdrowszymi przekonaniami i codziennymi nawykami, aby pomóc naprawić szkody. Następnie możesz przejść do lepszej przyszłości!
